30代ダイエットとアンチエイジングには便秘改善がマスト!便の状態の改善方法

こんにちは、アンチエイジングマニアことsayakoです。

GW期間、みなさんはいかがお過ごしですか??

天気がよくて風も心地よくて、今年のGWは、お出かけしても、家で日差しと風に当たってお昼寝しても、どっちにしても、からだと心に優しいアンチエイジング日和。

無性に眠たくて、いくらでも眠れてしまう日々を10日ほど過ごしておりました、わたくし。

その間、こちらのサイトも書いては消し、書いては消しの繰り返しだったのですが。

五月病でしょうかね(笑)

どうしようもない眠さのこともあって、これはステージが変わる前触れだな〜と感じながら、

10日ほどお休みを頂いていた訳です。

時間は贅沢なものだと改めて感じ、

自分のからだと心の声をきくために1人の時間をもつことの大切さを感じ、

自分のこころを全部語り尽くすことなんか、到底できないけれど、

なるべくこころで感じていることを言葉に紡いで表現する大切さ。

やっぱり五月病(笑)

さてサイトの更新が急に途切れてしまって、いつも楽しみにしてくださっていた方に申し訳なく思います。

ごめんなさいね。

今日から新たな気持ちで一歩を踏み出します^^応援してやってください。

今日は、前回あなたにお約束していた便の状態を改善するマッサージ法あれこれです。

まだ前回分を読まれていない方はこちらからどうぞ(30代のダイエット〜便の状態を観察すれば、あなたのダイエット能力が分かる)。

20代30代女性をはじめ全ての女性にとって、「体質改善ダイエット」「ウェストのくびれ」「綺麗な黒髪」「肌が綺麗」を含むあらゆるアンチエイジングを叶えるカギは整腸、腸内環境を整えることから始まり、それに尽きます。

便の状態はあなたのアンチエイジングを左右する腸内環境の状態を如実に語ります。

便の状態を良くするために=腸内環境を整えるために、食物繊維たっぷりな食事、夜間のたっぷりの睡眠、適度な運動にプラスして、お風呂タイムやオフィスや家事の合間に取り組んでいただけるマッサージ方法あれこれをご紹介します。

久しぶりに3〜4分お付き合いくださいませ。

それでは「今日のアンチエイジングにいいこと♥」OPENです。

 

ドローイングの効果で排便しやすい腸の位置に!下腹ぽっこりの解消にも

鏡で自分のフルボディをチェックしてみてください。横を向いた時に、おへそより下の下腹部がぽっこりと出ていませんか?

もしくは、下腹部を触ってみて、冷えていませんか?

便秘や下痢がない時、下腹部ぽっこりはありません。そして、冷えもなくて温かいのが正常です。

漢方医学では、体質改善する際、真っ先にチェックされ、真っ先に改善のために着手されるのが下腹部のぽっこりです。

これは脂肪というよりも、内臓下垂が引き金となっていることが多いそうです。

早食いと浅い呼吸で胃が長く下に伸びて、腸が下に圧迫されている状態です。

この状態だと胃の消化機能が低下し、腸の吸収力も落ち、排泄機能も落ちている状態です

余談ですが、もちろんその下にある子宮も圧迫されていて血流も悪くなっている状態です。

本来「子宮は血の海」と言われるように、豊富な血流が巡っている状態が望ましいです。

血流の悪化は子宮だけでなく、ホルモンバランスや自律神経に関わる神経伝達物質、免疫反応を直接的に遅らせるので、全身のアンチエイジングには大敵です。

漢方医学では、血流の大元となる良質な血をつくれない状態として、気虚(ききょ)体質と呼ばれます。

余談ついでに、気虚(ききょ)体質とはこんな体質です。

【根本原因】血がつくれない

【付随要因】胃腸が弱って、消化吸収できない

【症  状】足がむくみやすい、冷え性、トイレが近い、声が小さい、

      やる気がでない、決めたことを続けられずあきらめがち

話を戻します。

下腹部ぽっこりと冷えを確認し、また胃腸の調子が悪いな〜と感じたり、上の症状に通じるものがあれば、内臓下垂が原因かもしれないので、排便しやすい腸の位置に戻すため、対策を打ちましょう。

ドローイングのやり方

  1. 背筋を伸ばしてまっすぐ立つ(両肩のラインを背中側に引く感じです。肩甲骨どうしをぐっと引き寄せましょう)
  2. お腹を膨らまして息を吸う(吸い切ったら、お尻の穴をキュッと締めます)
  3. お腹をへこませながら息を吐く(おへそを中心にお腹全体をへこませます。お腹と背中がくっつくくらいしっかりと)
  4. へこませた状態を30秒キープする(自然な小さな呼吸はしてOK。お尻の穴はキュッと締めたままで)

これを1日3回以上しましょう。慣れてくると、家事や仕事をしながらでも出来るようになります。

ドローイングは、胃腸を正常な位置に戻すだけでなく、下腹ぽっこりの解消にも効果大!

またドローイングはインナーマッスルをダイレクトに鍛えているので、楽に痩せる高代謝体質にからだを導くことができます。きれいなウエストのくびれも手に入りますよ。

 

腸もみマッサージで便秘を改善!下腹部の冷えと毒素を排出

こちらの方法については、別のコンテンツで詳しく用意してあります。

詳しくはそちらを是非ご覧になってみてください(下腹部の冷えを解消して毒素も排出!下腹部を引き締める方法)。

慢性的な便秘にも効果的ですが、残便感やガス溜まりで下腹部が張る場合にも効果は抜群です。

わたしも毎日、お風呂から上がって就寝直前に実践しています。2〜3分程度で十分効果があります。

何よりも、自分の手で便の状態が確認できるので、面白いですよ。

便がどのくらい作れているか(食物繊維の摂取量の確認)、分断されているかどうか(水分量の確認)、どの位置にあるか(滞留時間の確認)などです。

いつもよりも手前にある場合は押し流すイメージで手厚くマッサージします。

そうして翌朝、ミネラルウォーター(わたしはコントレックスです)を一杯飲んで、朝食の準備をしていると便意が訪れます。

 

便秘のツボは足裏にあり!足つぼ刺激で便秘を改善!

便秘や下痢など腸に関わる反射区は足裏にあります。腸の蠕動運動を健やかにし、スムースな毒素排出を促進しましょう。

<Point>

ひとさし指を写真のように「カギ」状にして、第2間接でしごきます。

肩に力が入らない程度に、でも、たっぷりと力強く刺激した方が効果的です。

<やり方>

  1. ①〜②の小腸に当たる部分からスタート。まずは手を「グー」の状態にして、①②の全体をまんべんなくマッサージします。次にひとさし指を「カギ」状にして、力を入れて曲線に沿ってしごきます。
  2. ③の大腸、④の直腸の順に、「カギ」状のひとさし指で押し流します。

わたしはお風呂に入りながらか、寝る前にやることが多いです。毒素がたまっていると、痛いのですが、あえて痛いところを探して重点的に刺激するようにしています。

 

腸の蠕動運動の促進のスイッチは腸内細菌ーつづきは明日

ご存知ですか?腸の蠕動運動にスイッチを入れているのは、実は腸内細菌だったことを。

事実、ニューヨークのロックフェラー大学のポール・ミュラー博士による研究結果によると、抗生物質を投与して腸内細菌を無くした無菌マウス、元々腸内細菌の数が少ないマウスの蠕動運動は、低下することを確認しているそうです。

量が多くなってしまうので、次回、このお話を載せようと思います。

引き続き、次回をお楽しみに。

本編は以上です。

ドローイングやマッサージ、ツボ押しでからだの外側から腸に働きかける方法について今日はお伝えしました。

ただ、忘れていけないのは、わたしたちの体は、食べたものから出来ているという事実です。

腸の蠕動運動を担う腸管の筋肉も、食べたものから出来ている訳です。

さらに、わたしたちの体は、数万年の長い年月をかけて細菌と共生することによって高度に進化してくることが出来ました。

腸内細菌はその最たるものです。腸は超絶に地味ですが、超絶に奥深いアンチエイジング効果を秘めています。

アンチエジングを願うのであれば、からだの内側から整えていく、特に腸に対する攻めの意識が必要です。

腸内環境を整えるためには、腸内環境を整える乳酸菌が良いと言われますが、乳酸菌の種類は膨大!

詳しくは次回に譲りますが、加齢による免疫力の低下は避けられません。実は免疫細胞のマクロファージは美肌などアンチエイジングに深く関係していることが分かっています。

そのため、わたしが考えるに、どうせ乳酸菌サプリを摂るのであれば、便秘の改善はもちろんのこととして、アンチエイジングを下支えするマクロファージを元気にするような、乳酸菌サプリが良いと思います。

このサイトでは、わたしが色々と調べ、試して、実際に効果実感のあったサプリだけを厳選してご紹介しています。

便秘を改善したい!体質改善をしたい!肥りにくい体になりたい!肌を綺麗にしたい!綺麗な黒髪になりたい!などなどの願いを込めて、乳酸菌サプリに興味をもち、どれが一番良いのか、悩み迷い模索されているあなたには、是非、取り入れてみて欲しいと思います。

1.メガサンA150

特許取得の最高品質乳酸菌!
1兆個の乳酸菌メガサンA150

 

2.コンブチャスリム

セレブのように毎日手軽に菌活生活!!コンブチャスリム

 

3.ノムダス

最先端のエビデンスにもとづく正統派の乳酸菌サプリ

 

腸内環境さえ整えば、例えば、上乗せする化粧品にはお金がかからなくなります。

健康はもちろんのこと、肌、髪、爪、ボディラインの若さも手に入ると思えば、乳酸菌サプリは決して高くない投資だと思います。

そしてどうせなら、本物の乳酸菌サプリの威力を実感してほしいと思います。

是非参考にされてみてください。

 

今日も最後まで「今日のアンチエイジングにいいこと♥」をお読みくださり、ありがとうございました!


アンチエイジングにおすすめの乳酸菌サプリ


sayako — アンチエイジング マニア —


こんにちは、sayakoです。

わたしは、まだ20代後半の頃に子宮系の病にかかったことがあります。

当時は慢性便秘やひどいむくみ、肌荒れにも悩まされていました。

一念発起して腸内環境の改善に取り組んだところ、不思議なことに病が消え、慢性便秘とひどいむくみが跡形もなくきれいに解消したのです。

肌も綺麗になって、久しぶりに会った友人たちが驚くほど外見が若返ったのです。

便秘やむくみ、肌トラブルやボディラインの崩れなどに悩む女性を1人でも多く減らしたいとの思いで、このサイトをはじめました。少しでもお役に立てたら幸いです。


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